Le collagène marin pour le sport - Avis
À J-3 mois des Jeux Olympiques de Paris 2024, Vita Recherche vous présente le potentiel du collagène marin naturel dans la récupération sportive
Collagène marin et sportifs pros : J-3 mois avant les JO
A moins de 3 mois des Jeux Olympiques de Paris 2024, pourquoi ne pas soutenir nos sportifs dans leur routine de préparation aux J.O et nous, amateurs du sport, par la même occasion ?
Le collagène est la protéine structurelle principale de notre corps. Elle joue, à ce titre, un rôle crucial dans la structure de nombreux tissus du corps humain, notamment la peau, les os, les tendons, les ligaments et les cartilages. Pour les athlètes de haut niveau, la consommation de compléments de collagène et une alimentation riche dans cette protéine peuvent offrir plusieurs avantages liés non seulement à la performance mais aussi à la récupération et éviter les blessures de ligaments, des tendons lors de compétition.
Quels sont les bienfaits d’une supplémentation en collagène pour les sportifs ?
L’Amélioration de la santé articulaire : l’activité physique intense et répétée peut mettre à rude épreuve les articulations. Le collagène aide à maintenir la force et la flexibilité des tendons et des ligaments, réduisant ainsi le risque de blessures. Des études scientifiques montrent que la supplémentation en collagène peut aussi améliorer les symptômes de l'arthrose et réduire les douleurs articulaires globales.
La Récupération des tissus : Le collagène soutient la réparation et la régénération des tissus, ce qui est crucial pour les athlètes subissant des entraînements intensifs. En aidant à réparer les micro-déchirures musculaires, le collagène peut accélérer la récupération musculaire et optimiser les performances.
Le Renforcement des os et cartilages : La densité osseuse est essentielle pour les athlètes, notamment pour ceux pratiquant des sports à impact élevé. Le collagène en poudre contribue à la solidité et à la santé des os, en favorisant la minéralisation osseuse et en aidant à prévenir les fractures et l'ostéoporose.
L’Amélioration de la santé de la peau : Bien que cela n'affecte pas directement les performances. Le collagène aide à maintenir l'élasticité et l'hydratation de la peau, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui s’exposent régulièrement aux éléments extérieurs.
Les athlètes envisageant une supplémentation en collagène doivent toutefois consulter leur médecin ou un nutritionniste du sport pour s'assurer qu'elle s'intègre correctement dans leur plan nutritionnel et de performance, dans la réduction des douleurs. En effet, l'administration de suppléments de compléments alimentaires de collagène, qu’ils soient en gélules, comprimés (pas assez dosés sous cette galénique) ou poudre à un athlète, doit être adaptée à ses besoins spécifiques, à sa pratique, à son type d'entraînement, à sa santé générale et à ses objectifs selon l’avis des professionnels. Toutefois, il existe des protocoles généraux à base de compléments alimentaires de peptides de collagène hydrolysé en poudre, basés sur des recherches qui peuvent servir de point de départ.
Consultez l'avis des médecins et leurs recommandations sur le collagène.
Protocole pour le sport, que faut-il savoir ?
La prise d’un produit/complément de peptides de collagène en poudre à boire est de plus en plus utilisée par les sportifs de haut niveau dans leur protocole : voici quelques conseils à savoir.
Quel dosage de collagène à boire doit prendre un sportif ?
Le dosage recommandé de collagène est en général de 10 grammes. Certaines personnes peuvent nécessiter des doses plus élevées en fonction de leurs besoins spécifiques et de leur sport. Cela peut alors varier entre 10 et 20 grammes par jour. Pour les sportifs de haut niveau, des études ont montré des bénéfices sur leur santé articulaire, la récupération des tissus musculaires et la santé des os à ces dosages.
Quel Timing ?
Mieux vaut prendre votre dose de collagène avant et après l'entraînement :
Consommer la protéine 30 à 60 minutes avant l'entraînement ou la pratique du sport peut être particulièrement efficace, surtout si l'objectif est d'améliorer la santé des articulations, éviter les douleurs musculaires ou les courbatures ou pour mieux entretenir les tissus. La présence de tous les acides aminés du collagène dans le sang pendant et après l'exercice contribue au processus de guérison et de réparation.
L'avis de Vita Recherche : Pour augmenter l'absorption et l'efficacité, le collagène hydrolysé en poudre peut être pris avec une source de vitamine C, qui aide à la synthèse du collagène dans le corps. Un produit avec une quantité d'environ 50 mg de vitamine C à complémenter avec la dose de peptides de collagène semble être bénéfique. Cette formule contribue à l’action de la protéine.
Quel Type de collagène ?
Le collagène hydrolysé ou peptides de collagène en poudre (les gélules et comprimés ne proposent pas un dosage suffisant pour aider à la performance) est recommandé en raison de sa haute biodisponibilité, ce qui signifie qu'il est plus facilement absorbé et utilisé pour atteindre les parties cibles du corps qui en ont besoin, par rapport aux formes non hydrolysées.
Quelle Durée pour la prise de collagène ?
La supplémentation en collagène peut nécessiter plusieurs semaines avant que les effets soient totalement ressentis. Il est donc généralement conseillé de prendre les sachets de collagène en cure pendant au moins 4 à 6 semaines avant les compétitions afin de mieux mesurer son efficacité.
A quel moment prendre son collagène ?
Le moment optimal et normal de la prise d’un supplément alimentaire de collagène à boire peut varier en fonction de vos préférences personnelles et de votre routine d'entraînement. Certains préfèrent prendre leurs compléments de collagène le matin à jeun pour en voir les bienfaits tandis que d'autres les prennent après la pratique et l'entraînement ou avant de se coucher. L'important est de rester cohérent avec la prise quotidienne pour en maximiser les bénéfices.
Comment ajuster la prise de collagène ?
Il est important de surveiller la réponse du corps à la supplémentation en peptides de collagène et d'ajuster la dose normale ou le timing si nécessaire. Les besoins peuvent varier en fonction de l'intensité de l'entraînement, des phases de récupération, des douleurs constatées sur les articulations ou les muscles, de l’âge et d'autres facteurs individuels.
L'avis de Vita Recherche : Toujours faire en fonction de chacun et de son âge. La prise de collagène à boire peut nécessiter des ajustements pour s'adapter aux besoins uniques de l’un ou de l’autre. Une approche personnalisée, tenant compte de l'alimentation globale, de l'hydratation, de l’âge, de la mise en repos, ainsi que des autres suppléments, est cruciale pour optimiser les performances et atteindre les objectifs de santé, de fitness, de souplesse.
Le protocole spécifique de supplémentation en collagène à boire pour un sportif peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment le type de sport pratiqué, les besoins individuels en matière de santé articulaire, musculaire et osseuse, ainsi que les objectifs de performance.
Cependant, voici quelques lignes directrices générales selon l’avis de pros :
Avant de commencer un programme de supplémentation en collagène ou tout autre produit et complément, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, tel qu'un médecin du sport ou un nutritionniste, pour évaluer vos besoins spécifiques et déterminer si la supplémentation en collagène est appropriée pour vous.
Bien choisir le type de collagène : Il existe en effet différents types de collagène (18 au moins), mais les types I et III sont les plus couramment utilisés dans les suppléments de collagène en raison de leur présence dans les tissus conjonctifs, tels que la peau, les os, les tendons et les ligaments. Pour les sportifs, un produit contenant principalement du collagène de type I et III peut être plus bénéfique en raison de ses effets sur la santé articulaire, musculaire et osseuse.
Savoir combiner le collagène avec d'autres nutriments : Certains nutriments, tels que la vitamine C et le zinc, peuvent améliorer la catalyse de la synthèse du collagène et peuvent donc être bénéfiques lorsqu'ils sont pris en conjonction avec des suppléments de collagène hydrolysé en poudre. Discutez avec votre professionnel de santé de la possibilité d'inclure d'autres nutriments dans votre programme de supplémentation en collagène est une bonne formule pour une action coordonnée.
En résumé, de l’avis des pros, le protocole de produits de complément de collagène pour un athlète doit être personnalisé en fonction de ses besoins individuels, de ses objectifs de performance, des bienfaits recherchés. L’action de la protéine contribue naturellement au bien- être.
Comment soutenir en particulier les tendons et articulations des sportifs avec le collagène ?
Pour soutenir les tendons et les articulations des sportifs, le collagène marin en poudre hydrolysé joue un rôle essentiel grâce à ses propriétés bénéfiques sur le tissu conjonctif, sur la souplesse des articulations, sur l’effet anti douleurs. Vous pouvez donc en trouver dans la nourriture ou vous supplémenter en en choisissant un bon qui répond à des critères d’efficacité et de qualité.
Ou trouver une Alimentation riche en collagène ?
Sources alimentaires : Bien que le collagène lui-même ne se trouve pas directement dans de nombreux aliments, les protéines riches en acides aminés nécessaires à la synthèse du collagène, comme la glycine, la proline et l'hydroxyproline, sont utiles. Les bonnes sources incluent la viande, le poisson, les os et la peau de volaille, ainsi que les bouillons faits à partir d'os.